W treningu FBW nie ma czasu na rozpiętki (sroda) , proponuje wyciskanie sztangielek lub sztangi na ławce skośnej jesli masz takie możliwości. Moim zdaniem dałes troche za dużo na plecy. Proponuje MC 2s + wiosłowanie 2s. Te cwiczenia powinny wystarczyć. Hmm... na biceps wystarczą 2 serie. A tak ogolnie to na Twoim miejscu ułozyłbym sobie 2 zestawy [...]
Ok , wiec kolejne podejscie ; ). Dni treningowe sie zmienily poniewaz w pn/sr/pt mam treningi (kick boxing). ** Wtorek** Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar Starczy na klatke czy jeszcze przydaloby się robic sztanga na prostej ? Biceps: - unoszenie [...]
Nie wiem co masz na myśli mówiąc profesjonalna. Nie ma tam trenera, chodzę z kolegami. Do tej pory robiłem ogólnorozwojówkę. Ćwiczenia, które w tej chwili przychodzą mi do głowy (z góry srry za niektóre komiczne, nie specjalnie się w nich orientuję, mam nadzieję, że zrozumiecie ocb:p): Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka), [...]
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x (bary) - jezeli dobrze rozumiem o co Ci chodzi to to jest cwiczenie na kaptur, lepiej daj tu wyciskanie hantlami Przenoszenie hantla nad glowa na lawce lezac 3x (plery) - to raczej nie cwiczenie na plecy:D, mozesz tu dac sztange do brzucha lub hantel jednoracz Przedramiona sztangą nachwyt i podchwyt 2x - [...]
[...] go nie robiłem bo dużo biegałem i pływałem, chodź czasami go dorzucałem do jakigoś treningu jak zostało czasu lub robiłem w dzień wolny czyli np. wtorek, piątek lub sobote. Ćwiczenia na każda partie mięśni znajdziesz na forum z łatwościa wiec nie bede tu wymieniał moich tym bardziej ze każdy ma jakieś swoje ulubione. Jeszcze dodam tylko, że do [...]
ok. Tylko ja bym Ci radził mc dać jako pierwsze :P Z własnego doświadczenia wiem, że lepiej to zrobić na początku i mieć to już za sobą Pozatym reszte ciwczeń na plecy traktuj jako ćwiczenia uzupełniające. Jako ćwiczenie uzupełniające dodaj coś na 2łowy np. uginanie na maszynie lub mc na prostych nogach
Ja chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu i staram sie cwiczyc wszystkie partie miesniowe po kolei: nogi, plecy, klatka piersiowa barki, bicepsy i tricepsy, brzuch. Na wieksze partie robie 3 serie po 10 - 12 powtorzen a mniejsze 2 po 6 -8.Na silowni staram sie wykonywac wszystkie mozliwe cwiczenia na te miesnie. nie wiem czy dobrze co myslicie ? a i [...]
na pewno ciągi, wiosłowania, przysiady musisz odpuścić. Ja mam też problemy z dolnym kręgosłupem i tych ćwuiczeń od wielu lat praktycznie nie robię. Na plecy - najlepsze chyba ćwiczenie czyli podciąganie w szerokim uchwycie plus ćwiczenia na wyciągach, nogi robię na maszynach (wyprosty, zgięcia, suwnica. I najważniejsze to wzmacniać mięśnie [...]
na wyleczenie wad kręgosłupa niema nic lepszego niż mostki , cwiczenia na drążku " wiem plecy " , chodzenie na rękach itp. Ja powiem tobie tylko tak , 3lata temu miałem garba wręcz , łopatki wygladały jak skrzydła itp. Ale wtedy to mialem 15-16 lat , na siłe mimo że moj mostek to nie byl nawet pół mostek , robiłem te mostki . Pozniej [...]
Nitro samo=bezsens z takim stazem=bezsens zrobisz jak zechcesz, nie mam zamiaru tlumaczyc ze zmarnujesz kase po raz setny. dzien 1 klata-triceps-brzuch 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/6/4 2.wyciskanie hantelek skos 3x10 3.rozpietki 3x12 4.wyciskanie francuskie 3x104s 5.prostowanie ramion na wyciagu 4x12wywal 6.pompki w podporze [...]
A---Poniedzialek:Nogi-Plecy-Biceps Przysiady Wykroczne z hantlami Przysiady na 1 Nodze Wspinanie sie na palce z hantlami w reku Wioslowanie Hantlami Wioslowanie Hantlami chwytem "mlotkowym" Uginianie Ramienia Z hantlami Uginanie ramienia z hantlami chwytem "mlotkowym" Wtorek:------------------ B----Sroda:Klatka-Barki-Triceps [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II
Hey Jacku :) Odzywam się po dłuższej przerwie.Praca itd. A więc zaczynam cykl i standardowo jak zawsze daje do sprawdzenia jedzonko + trening i liczę na Twoje wsparcie ;) Masa chopa 90kg / cel masa Problem jest z tym ,że nie mogę już wcisnąć tego suchego żarcia.Np sama kasza + piers i do tego nawet jakis ogorek czy pomidorek.Trochę ketchupu nie [...]
trudnosc cwiczenia zalezy id jego intensywnosci, nie od ilosci tego w plan No tak ale jesli zalozmy osobnik niewie do konca jak wykonywac to cwiczenie tzn. czym rozni sie wersja na nogi a czym na plecy i bedzie zle je wykonywal? Pozatym moim zdaniem MC 2x w tyg jest niepotrzebny.Wystarczy dac go do plecow bo jest to jedno z najlepszych na ta [...]
13sebik13 /Dziennik (TS)/ Stać się silniejszym
B1 1.Jedno ćwiczenia na grzbiet Drążek nachwyt szeroko 10 Drążek nachwyt szerokośc barków 9 Drążek nachwyt wąsko 7 Drążek podchwyt wąsko 5 Drążek podchwyt szerokośc barków 6 Drążek neutral chyba 5 Drążek normalnie nachwyt ok.6 2.Przenoszenie wersja na grzbiet sztanga 20/13 15/15 x2 3.Wiosłowanie sztangielki w opadzie 20/15,12,10 4.Sztangielki [...]
PON. klata-triceps SR. Plecy-biceps PT. Barki-nogi Brzuch 3 razy w tyg. Staram sie robic na duze partie ok 12 serii na male po 8-9. seriami 10 8 8 6. Po 3 cwiczenia na wieksze partie po 2 na mniejsze
Przy plecach zostawiłbym 3 max 4 cwiczenia, drazek, wioslo hantel jednoracz, i mc, ewentualnie sciaganie gornego jako ostatnie cw i dac tutaj rest pause, na dobicie.A przy tych 3cw co napisalem, progresja co tygodniowa zaczynajac od zanizonych ciezarow jest nie zbedna jesli chcesz zwiekszyc kg na co kolwiek. Co do bica to przy takim planie na [...]
Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj
Akurat trafilem juz wczesniej na twoj post odnosne planu. http://www.sfd.pl/Si%C5%82a_nie_wzrasta-t440880-s1.html Wiec zapytam jak chcesz zwiekszyc sile cwiczac tylko 2 partie (klatka+bic) jest to nie realne! Dla ciebie zaden plan na sile, ACT od samego poczatku, lub plan typu FBW w skróconej wersji. A) -przysiad 3x5 -wyciskanie plasko 3x5 -martwy [...]
DEE-JAY / Blog / PODSUMOWANIE + ZDJECIA str. 34
Przyszedl czas wrzucic foty silowni na ktorej cwicze. Stowarzyszenie Sportu Niepelnosprawnych START KOSZALIN Lawka, oraz sztanga zawodnicza. Znajduje sie ona w osobej sali przeznaczonej glownie do cwiczenia nog. sa tam wsyztskie potrzebne maszyny. Taka sama jak wyzej, lawka numer 2. Kolejna lawka plaska ze sztanga olimpijska. takie lawki sa 3 [...]
Ok, wczoraj był trening: Barki: Uznałem, że spróbuję czegoś nowego, więc poszły trzy potrójne serie Wyciskanie sztangi zza karku na maszynie smitha, głęboko i powoli, 60 kg x 8/unoszenie hantli na boki z przytrzymaniem u góry 10 kg x 10/ odciąganie po łuku linki wyciągu x 8 - ćwiczenia wykonywane jedne po drugim, bez przerwy. W następnej serii [...]
I DZIEŃ!: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12 - 8) 2. Wyciskanie na ujemnej 3x10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 3x (15 - 8) 3. Rozpiętki na płaskiej 2-3x 10 OK ale jak chcesz rozbudowac srodek to mozesz dorzucic waskie wyciskanie BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4x (12 - 8) 2. Uginanie przedramion [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
